Program Diet 52 Minggu

Diet Minggu ke-7 dan ke-8 : Tepar

2012-01-29T19:15:00.001+07:00

Dua minggu ini kesehatan saya agak terganggu, bahkan semua orang di rumah juga mengalaminya. Semuanya kena demam, batuk, pilek, hingga sakit tenggorokan. Bahkan, saya sempat tidak masuk kantor karenanya.

Alhamdulillah, sekarang sudah mulai membaik. Meskipun kadang masih batuk. Tadi pagi ukur berat badan dan jarum timbangan menunjukkan angka 95 kg. Berarti turun lagi 1 kg dalam dua minggu ini. Bisa dikatakan angka 95 meruapakan angka keramat sepanjang program diet saya. Tahun lalu, setahun lebih berkutat di angka ini. Terakhir malah sempat lewat 3 kg. Saya berharap bisa tetap konsisten turun dan melewati angka 95.

Tadi pagi sempat sepedaan hingga ke BSD, lumayan sampai 19 km dan menghanguskan kalori sekitar 800an kkal. Meskipun pulangnya gempor, tapi tak apalah... yang penting bisa bakar kalori.

Diet Minggu ke-6 : Godaan Kala Hujan

2012-01-16T11:07:00.001+07:00

Hujan dan libur adalah tantang berat bagi saya, karena hujan berarti dingin. Dan dingin selalu membuat ingin makan dan makan lagi. Untungnya, istri saya sudah mengisi kulkas dengan berbagai jenis buah. Ada jeruk, semangka, pir, apel, dan pisang. Jadilah saya Sabtu dan Minggu ngemil aneka jenis buah-buahan.

Alhamdulillah, seminggu saya lewati dengan hasil yang lumayan. Tadi pagi saya nimbang, jarum timbangan menunjukkan angka 96 kg. Artinya menyusut lagi 1 kg dari minggu lalu. Semangaaattt....!!!

Diet Minggu ke-5 : Seminggu Turun Sekilo

2012-01-10T16:01:00.000+07:00

Minggu pagi saya nimbang berat badan dan cukup senang karena jarum timbangan menunjukkan 97 kg. Itu berarti turun sekilo dari terakhir saya timbang yaitu 98 kg. Tapi, benarkah demikian? Jangan-jangan faktor kalibrasi timbangan aja... :) Malamnya, ketika ada keperluan ke apotik depan komplek, saya timbang lagi. Dan memang benar angkanya 97 kg. Wow...!!!

Rupanya tidak sia-sia usaha saya untuk tidak makan nasi di malam hari, hanya buah saja. Mudah-mudahan bisa lanjut teruuuussss.....

Diet Minggu ke-4 : Komitmen Baru

2012-01-02T16:00:00.001+07:00

Hancuuuurrr... hancur. Gimana tidak, bukannya turun malah naik 3 kg dalam waktu kurang sebulan. Dari 95 kg menjadi 98 kg. Tapi kalau melihat gaya makan saya seminggu terakhir, ya wajarlah. Penambahan itu saya yakin datang saat-saat libur seminggu terakhir. Program sudah oke sebenarnya, disiplinnya payah. Tidak konsisten.

Memanfaatkan momen tahun baru, saya ingin membuat komitmen baru.
Berat awal = 98 kg
Target turun = 0.5 kg per minggu. Dengan sisa 48 minggu berarti target totalnya = 24 kg.
Berat akhir = 98 kg - 24 kg = 74 kg.

Pola makan hasil konsultasi dari dokter ahli gizi sudah ada, jadwal olahraga, keanggotaan fitness, semuanya sudah ada. Tinggal pelaksanaan aja secara konsisten. Semoga...

Diet Minggu ke-3 : Hari Libur yang Babak Belur

2011-12-27T18:55:00.002+07:00

Benar juga kata orang-orang kalau hari libur adalah musuhnya orang diet. Bagaimana tidak, malamnya tidur larut nonton film ditemani aneka macam cemilan. Paginya bangun kesiangan, olahraganya lewat deh. Habis itu, istri belanja ke pasar belanja aneka jenis makanan. Menjelang siang, masakan di atas meja makan pun berpindah tempat. Ludessss...

Malamnya kejadian serupa berulang, begitu seterusnya hingga kerja lagi. Tiga hari libur benar-benar bikin babak belur.

Diet Minggu ke-2 : Jauh Panggang dari Api

2011-12-19T13:29:00.001+07:00

Minggu ke-2 benar-benar kacau. Gaya makannya kembali berantakan, gara-gara merasa rajin olahraga. Hasilnya, celana rasanya mulai ketat lagi. Karena paginya fitness, mulai sarapan hingga makan malam jumlah kalorinya melebihi yang seharusnya.

Hal lain yang bikin kacau adalah jadwal kereta pulang. Seringnya KRL telat membuat jam tiba di rumah kadang molor hingga satu jam. Dengan alasan capek, maka lewatlah beberapa piring sebelum tidur.

Penyakit lama sebenarnya, tapi masih sering saja kambuh. Mudah-mudahan minggu ini lebih baik.

Diet Minggu ke-1 : Perjuangan Berat

2011-12-12T08:56:00.001+07:00

Meskipun sudah sering saya lakukan, yang namanya sempat berhenti terus memulai lagi tetap saja butuh perjuangan. Perjuangan untuk melakukan sesuai aturan lagi. Tapi lumayanlah, sudah mulai kembali ke jalan yang benar... hehehe...

Kata dokter ahli gizi klinik tempat saya konsultasi, jangan sekali-kali melewatkan waktu makan. Namun, jumlahnya dikontrol, total seharian tidak boleh melebihi 2000 kkal. Jika di sela-sela waktu makan boleh makan snack, misalnya cracker tanpa rasa maksimal 3 buah atau buah-buahan beberapa potong.

Sarapan saya usahakan pakai oatmeal. Untuk mengatasi rasanya yang tidak enak (kata anak saya), saya biasa tambahkan sayuran atau tahu plus sedikit garam. Kalau saya berangkat pagi, sarapannya ganti sereal yang low fat hi calcium.

Sarapan oatmel

Perkembangan baiknya lagi, saya bisa konsisten pergi fitness tiga kali seminggu (Senin, Rabu, Jumat) di Elite Club, Rasuna Epicentrum. Lumayan, dibayari kantor, modalnya cuma bangun pagi dan naik KRL yang jam enam lewat dikit dari Sudimara. Hari Sabtu juga sempat sepedaan keliling komplek dan membakar kalori sekitar 300 kkal.

Persoalan besarnya masih sekitar asupan makanan setelah olahraga. Karena kadang muncul pembenaran untuk melibas apa saja karena merasa sudah membakar kalori. Padahal, kalori yang dibakar dari setengah jam sepedaan bisa kalah jauh dibanding kalori dalam sepotong klapetart.

Mudah-mudahan seminggu ke depan bisa lebih baik.... Amin...

Selayang Pandang

2011-12-05T14:00:00.001+07:00

Entah ini percobaan ke berapa. Tapi, paling tidak saya tidak pernah berhenti mencoba... hehehe. Dengan begitu, kemungkinan berhasilnya tetap ada. Banyak sudah pil pahit kegagalan yang sudah saya telan dalam hal menurunkan berat badan. Bukannya tidak tahu sebab musababnya sehingga gagal, atau tidak tahu cara untuk berhasil, namun konsisten memang bukan hal yang mudah untuk dilakukan.

Susah tidak berarti mustahil, karena ada tetangga saya yang berhasil melakukannya. Dalam 67 hari Ia sudah berhasil turun dari 95 kg ke 76 kg. Luar biasa... Saya benar-benar termotivasi dibuatnya. Meskipun ini bukan motivasi pertama yang saya dapat, tapi saya berharap kali ini lebih baik dari sebelumnya.

Sebelumnya, saya juga sudah konsultasi dengan dokter ahli gizi klinik sehubungan dengan diet saya ini. Jadi, bukti sudah ada, konsultasi sudah, tinggal dilaksanakan. Tantangan terberatnya adalah... saya doyan makan. Dan bisa tidak terkontrol jika sudah duduk di meja makan di rumah. Kalau di kantor sih bisa saya kendalikan, di stasiun kadang-kadang jebol, tapi di rumah adalah tantangan terberatnya.

Gong program ini saya mulai hari ini dengan berat 95 kg. Tidak perlu menunggu hingga tahun barulah, jangan-jangan malah naik ke seratus... hehehe.